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Marjari asana (posizone del gatto) |
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| Descrizione |
| Carponi, braccia e cosce parallele, che
formino un angolo retto col busto. Percepire il peso del
corpo sulle mani e sulle ginocchia. Inspirando, incurvare
la schiena e stendere il collo all'indietro formando un
arco concavo; espirando, sollevare la regione sacrale
ritraendo l'addome e piegare il collo fino a portare il
mento sullo sterno formando con la schiena un arco convesso.
Durante il movimento, seguendo la lentezza del respiro,
percepire la colonna vertebrale che si snoda dal basso
verso l'alto. Ripetere più volte la posizione. |
| Benefici |
| Tonifica organi e muscoli addominali
alleviando la tensione del dorso; elasticizza e rinforza
tutta la colonna vertebrale; snoda la pelvi; elimina il
mal di schiena; aumenta lo potenza respiratoria. |
| Controindicazioni |
| Nessuna |
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